dǎo yǐn zhī fǎ shén duō, rú bā duàn jǐn huá tuó wǔ qín xì suō luó mén shí èr fǎ tiān zhú àn mó jué zhī lèi, bù guò xuān chàng qì xuè, zhǎn shū jīn hái, yǒu yì wú sǔn. zī zé lǎo nián yì xíng zhě fù yú zuǒ, fēn wò gōng lì gōng zuò gōng sān xiàng zhì yú kòu chǐ yàn jīn, rèn yì wèi zhī kě yě. xiū liàn jiā yǒu nà qì tōng sān guān jié tāi chéng dān zhī shuō, nǎi shǔ zuǒ dào, wú huò.
導引之法甚多,如八段錦、華陀五禽戲、娑羅門十二法、天竺按摩訣之類,不過宣暢氣血,展舒筋骸,有益無損。茲擇老年易行者附於左,分臥功、立功、坐功三項;至於叩齒咽津,任意為之可也。修煉家有納氣通三關結胎成丹之說,乃屬左道,毋惑。
yǎng wò, shēn liǎng zú, shù zú zhǐ, shēn liǎng bì, shēn shí zhǐ, jù zhuó lì xiàng xià, zuǒ yòu lián shēn qiān dòng shù biàn. yǎng wò, shēn zuǒ zú, yǐ yòu zú qū xiàng qián, liǎng shǒu yòng lì pān zhì zuǒ, jí xié, pān zuǒ zú tóng, lún liú xíng. yǎng wò, shù liǎng xī, xī tóu xiāng bìng, liǎng zú shēn wài, yǐ zuǒ yòu shǒu gè pān zuǒ yòu zú, zhuó lì xiàng wài shù biàn. yǎng wò, shēn zuǒ zú, shù yòu xī, liǎng shǒu dōu zhù yòu zú, dǐ yòng lì xiàng shàng, xī tóu zhì xiōng, dōu zuǒ zú tóng, lún liú xíng.
仰臥,伸兩足,豎足趾,伸兩臂,伸十指,俱着力向下,左右連身牽動數遍。仰臥,伸左足,以右足屈向前,兩手用力攀至左,及脅,攀左足同,輪流行。仰臥,豎兩膝,膝頭相併,兩足身外,以左右手各攀左右足,着力向外數遍。仰臥,伸左足,豎右膝,兩手兜住右足,底用力向上,膝頭至胸,兜左足同,輪流行。
yǎng wò, shēn liǎng zú, liǎng shǒu wò dà mǔ zhǐ, shǒu zhe zhěn, liǎng zhǒu zhe xí, wēi jǔ yāo yáo dòng shù biàn.
仰臥,伸兩足,兩手握大拇指,首着枕,兩肘着席,微舉腰搖動數遍。
zhèng lì, liǎng shǒu chā xiàng hòu, jǔ zuǒ zú kōng diào shù biàn, diào yòu zú tóng, lún liú xíng.
正立,兩手叉向後,舉左足空掉數遍,掉右足同,輪流行。
zhèng lì, yǎng miàn áng xiōng, shēn zhí liǎng bì xiàng qián, kāi zhǎng xiàng bìng, tái qǐ, rú tái zhòng wù, gāo jí shǒu, shù biàn.
正立,仰面昂胸,伸直兩臂向前,開掌相併,抬起,如抬重物,高及首,數遍。
zhèng lì, héng shēn liǎng bì, zuǒ yòu tuō kāi, shǒu wò dà mǔ zhǐ, wǎn zhuǎn shùn nì yáo dòng, bù jì biàn.
正立,橫伸兩臂,左右托開,手握大拇指,宛轉順逆搖動,不計遍。
zhèng lì, liǎng bì chuí xiàng qián, jìn fù, shǒu wò dà mǔ zhǐ, rú tí bǎi jūn zhòng wù, zuǒ yòu jiān jù sǒng dòng, shù biàn.
正立,兩臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百鈞重物,左右肩俱聳動,數遍。
zhèng lì, kāi zhǎng, yī bì tǐng zhí xiàng shàng, rú tuō zhòng wù, yī bì tǐng zhí xiàng xià, rú yā zhòng wù, zuǒ yòu shǒu lún liú xíng.
正立,開掌,一臂挺直向上,如托重物,一臂挺直向下,如壓重物,左右手輪流行。
fū zuò pán xī jiāo dié shuāng tuǐ, cā rè liǎng zhǎng, zuò xǐ miàn zhuàng, yǎn kuàng bí liáng ěr gēn, gè chù zhōu dào, miàn jué wēi rè wèi dù. fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu zhì xī, yǐ mù suí tóu zuǒ yòu zhān gù, rú yáo tóu zhuàng, shù shí biàn.
趺坐[盤膝交疊雙腿],擦熱兩掌,作洗面狀,眼眶鼻樑耳根,各處周到,面覺微熱為度。趺坐,伸腰,兩手置膝,以目隨頭左右瞻顧,如搖頭狀,數十遍。
fū zuò, shēn yāo, liǎng bì yòng lì, zuò wǎn yìng gōng shì, zuǒ yòu bì lún liú hù xíng zhī.
趺坐,伸腰,兩臂用力,作挽硬弓勢,左右臂輪流互行之。
fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu yǎng zhǎng, tǐng zhǒu yòng lì, qí xiàng shàng, rú tuō bǎi jūn zhòng wù, shù biàn.
趺坐,伸腰,兩手仰掌,挺肘用力,齊向上,如托百鈞重物,數遍。
fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu wò dà mǔ zhǐ zuò quán, xiàng qián yòng lì, zuò chuí wù zhuàng, shù biàn.
趺坐,伸腰,兩手握大拇指作拳,向前用力,作捶物狀,數遍。
fū zuò, liǎng shǒu wò dà mǔ zhǐ xiàng hòu tuō shí zuò chù, wēi jǔ tún, yǐ yāo bǎi yáo shù biàn.
趺坐,兩手握大拇指向後托實坐處,微舉臀,以腰擺搖數遍。
fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu zhì xī, yǐ yāo qián niǔ hòu niǔ, fù zuǒ cè yòu cè, quán shēn zhuó lì, hù xíng zhī, bù jì biàn.
趺坐,伸腰,兩手置膝,以腰前紐後紐,復左側右側,全身着力,互行之,不計遍。
fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu kāi zhǎng, shí zhǐ xiāng chā, liǎng zhǒu gǒng qǐ, zhǎng àn xiōng qián, fǎn zhǎng tuī chū, zhèng zhǎng wǎn lái, shù biàn.
趺坐,伸腰,兩手開掌,十指相叉,兩肘拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽來,數遍。
fū zuò, liǎng shǒu wò dà mǔ zhǐ zuò quán, fǎn hòu chuí bèi jí yāo, yòu xiàng qián zuǒ yòu jiāo chuí bì jí tuǐ, qǔ kuài ér zhǐ.
趺坐,兩手握大拇指作拳,反後捶背及腰,又向前左右交捶臂及腿,取快而止。
fū zuò, liǎng shǒu àn xī, zuǒ yòu jiān, qián hòu jiāo niǔ, rú zhuǎn lù lú, lìng gǔ jié jù xiǎng, bèi jué wēi rè wèi dù.
趺坐,兩手按膝,左右肩,前後交紐,如轉轆轤,令骨節俱響,背覺微熱為度。