dǎo yǐn zhī fǎ shén duō, rú bā duàn jǐn huà tuó wǔ qín xì suō luó mén shí èr fǎ tiān zhú àn mó jué zhī lèi, bù guò xuān chàng qì xuè, zhǎn shū jīn hái, yǒu yì wú sǔn. zī zé lǎo nián yì xíng zhě fù yú zuǒ, fēn wò gōng lì gōng zuò gōng sān xiàng zhì yú kòu chǐ yàn jīn, rèn yì wèi zhī kě yě. xiū liàn jiā yǒu nà qì tōng sān guān jié tāi chéng dān zhī shuō, nǎi shǔ zuǒ dào, wú huò.
导引之法甚多,如八段锦、华陀五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类,不过宣畅气血,展舒筋骸,有益无损。兹择老年易行者附于左,分卧功、立功、坐功三项;至于叩齿咽津,任意为之可也。修炼家有纳气通三关结胎成丹之说,乃属左道,毋惑。
yǎng wò, shēn liǎng zú, shù zú zhǐ, shēn liǎng bì, shēn shí zhǐ, jù zhuó lì xiàng xià, zuǒ yòu lián shēn qiān dòng shù biàn. yǎng wò, shēn zuǒ zú, yǐ yòu zú qū xiàng qián, liǎng shǒu yòng lì pān zhì zuǒ, jí xié, pān zuǒ zú tóng, lún liú xíng. yǎng wò, shù liǎng xī, xī tóu xiāng bìng, liǎng zú shēn wài, yǐ zuǒ yòu shǒu gè pān zuǒ yòu zú, zhuó lì xiàng wài shù biàn. yǎng wò, shēn zuǒ zú, shù yòu xī, liǎng shǒu dōu zhù yòu zú, dǐ yòng lì xiàng shàng, xī tóu zhì xiōng, dōu zuǒ zú tóng, lún liú xíng.
仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱着力向下,左右连身牵动数遍。仰卧,伸左足,以右足屈向前,两手用力攀至左,及胁,攀左足同,轮流行。仰卧,竖两膝,膝头相并,两足身外,以左右手各攀左右足,着力向外数遍。仰卧,伸左足,竖右膝,两手兜住右足,底用力向上,膝头至胸,兜左足同,轮流行。
yǎng wò, shēn liǎng zú, liǎng shǒu wò dà mǔ zhǐ, shǒu zhe zhěn, liǎng zhǒu zhe xí, wēi jǔ yāo yáo dòng shù biàn.
仰卧,伸两足,两手握大拇指,首着枕,两肘着席,微举腰摇动数遍。
zhèng lì, liǎng shǒu chā xiàng hòu, jǔ zuǒ zú kōng diào shù biàn, diào yòu zú tóng, lún liú xíng.
正立,两手叉向后,举左足空掉数遍,掉右足同,轮流行。
zhèng lì, yǎng miàn áng xiōng, shēn zhí liǎng bì xiàng qián, kāi zhǎng xiàng bìng, tái qǐ, rú tái zhòng wù, gāo jí shǒu, shù biàn.
正立,仰面昂胸,伸直两臂向前,开掌相并,抬起,如抬重物,高及首,数遍。
zhèng lì, héng shēn liǎng bì, zuǒ yòu tuō kāi, shǒu wò dà mǔ zhǐ, wǎn zhuǎn shùn nì yáo dòng, bù jì biàn.
正立,横伸两臂,左右托开,手握大拇指,宛转顺逆摇动,不计遍。
zhèng lì, liǎng bì chuí xiàng qián, jìn fù, shǒu wò dà mǔ zhǐ, rú tí bǎi jūn zhòng wù, zuǒ yòu jiān jù sǒng dòng, shù biàn.
正立,两臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百钧重物,左右肩俱耸动,数遍。
zhèng lì, kāi zhǎng, yī bì tǐng zhí xiàng shàng, rú tuō zhòng wù, yī bì tǐng zhí xiàng xià, rú yā zhòng wù, zuǒ yòu shǒu lún liú xíng.
正立,开掌,一臂挺直向上,如托重物,一臂挺直向下,如压重物,左右手轮流行。
fū zuò pán xī jiāo dié shuāng tuǐ, cā rè liǎng zhǎng, zuò xǐ miàn zhuàng, yǎn kuàng bí liáng ěr gēn, gè chù zhōu dào, miàn jué wēi rè wèi dù. fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu zhì xī, yǐ mù suí tóu zuǒ yòu zhān gù, rú yáo tóu zhuàng, shù shí biàn.
趺坐[盘膝交叠双腿],擦热两掌,作洗面状,眼眶鼻梁耳根,各处周到,面觉微热为度。趺坐,伸腰,两手置膝,以目随头左右瞻顾,如摇头状,数十遍。
fū zuò, shēn yāo, liǎng bì yòng lì, zuò wǎn yìng gōng shì, zuǒ yòu bì lún liú hù xíng zhī.
趺坐,伸腰,两臂用力,作挽硬弓势,左右臂轮流互行之。
fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu yǎng zhǎng, tǐng zhǒu yòng lì, qí xiàng shàng, rú tuō bǎi jūn zhòng wù, shù biàn.
趺坐,伸腰,两手仰掌,挺肘用力,齐向上,如托百钧重物,数遍。
fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu wò dà mǔ zhǐ zuò quán, xiàng qián yòng lì, zuò chuí wù zhuàng, shù biàn.
趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,向前用力,作捶物状,数遍。
fū zuò, liǎng shǒu wò dà mǔ zhǐ xiàng hòu tuō shí zuò chù, wēi jǔ tún, yǐ yāo bǎi yáo shù biàn.
趺坐,两手握大拇指向后托实坐处,微举臀,以腰摆摇数遍。
fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu zhì xī, yǐ yāo qián niǔ hòu niǔ, fù zuǒ cè yòu cè, quán shēn zhuó lì, hù xíng zhī, bù jì biàn.
趺坐,伸腰,两手置膝,以腰前纽后纽,复左侧右侧,全身着力,互行之,不计遍。
fū zuò, shēn yāo, liǎng shǒu kāi zhǎng, shí zhǐ xiāng chā, liǎng zhǒu gǒng qǐ, zhǎng àn xiōng qián, fǎn zhǎng tuī chū, zhèng zhǎng wǎn lái, shù biàn.
趺坐,伸腰,两手开掌,十指相叉,两肘拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽来,数遍。
fū zuò, liǎng shǒu wò dà mǔ zhǐ zuò quán, fǎn hòu chuí bèi jí yāo, yòu xiàng qián zuǒ yòu jiāo chuí bì jí tuǐ, qǔ kuài ér zhǐ.
趺坐,两手握大拇指作拳,反后捶背及腰,又向前左右交捶臂及腿,取快而止。
fū zuò, liǎng shǒu àn xī, zuǒ yòu jiān, qián hòu jiāo niǔ, rú zhuǎn lù lú, lìng gǔ jié jù xiǎng, bèi jué wēi rè wèi dù.
趺坐,两手按膝,左右肩,前后交纽,如转辘轳,令骨节俱响,背觉微热为度。